Enamikele inimestele on treeningutest natukene väär arusaam. Arvatakse, et ainult veel ja veel rohkem trenni aitab saavutada seatud eesmärke. Miskipärast ka lapsi kiidetakse, et oi kui tublid nad on, kui nad tulevad trennist täiesti märjana ja hingeldades. Trenni kohta ei saa kuidagi öelda “mida rohkem, seda uhkem”. Järgnevatel päevadel on lihased valusad, mis on põhjustatud liigsest ja/või korduvast valest treeningust. Siit edasi on tavapärane, et inimestel kaob ajutiselt või pikemaks perioodiks treeningutahe.

Ülekoormusvigastuste tekkimise põhjus on just nimelt liiga sage ja suurte koormustega treenimine ning vähene taastumine. Tähtis on kuulata enda keha ja muuta treeninguid mitmekesisemaks. Kui ise ei oska, tuleks nõu küsida spetsialistilt.

Ülekoormusvigastust oleks enamasti võimalik ära hoida, sest sportimisel on tehtud midagi valesti. Organismi ületreeningut ja ülekoormusvigastusi võib põhjustada:

  • tehniliselt ebaõige harjutuste sooritamine
  • treenimine ka siis, kui tuntakse valu
  • treening liialt suurte koormustega
  • pidevalt ühesuguste harjutuste kasutamine
  • pidev treeningutega alustamine ja lõpetamine
  • vähene tähelepanu erinevatele venitusharjutustele
  • treenimine haiguse foonil
  • pärast vigastust või haigust liialt kiire treeningutega alustamine
  • liialt väike puhkepäevade arv
  • suur koormus eeskätt põlvedele ja hüppeliigestele
  • lihaste jõudlus ja elastsus pole tasakaalus

Soovitused kui valulikkus esineb treeningul või peale treeningut (isegi kui treenida saab täies mahus)

  • tuleb 1-2 nädalat treeninguid muuta, vähendades koormust valulikule piirkonnale
  • jahuta peale treeningut valutavat piirkonda
  • lisa uneaega
  • tee rohkem soojendusharjutusi
  • korrigeeri tehnilist sooritust
  • vaheta jalanõusid ja pinnast, millel treenid
  • Ära jätka tavapäraseid treeninguid valuvaigistite toel

Kui kaebused püsivad, pöördu abi saamiseks füsioterapeudi või spordile spetsialiseerunud ortopeedi poole, kes diagnoosib ja koostab raviplaani, annab soovitusi treenimiseks ja vajalike ortooside valikuks.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *