Magamine on taastumise seisukohast äärmiselt oluline. Treeningute käigus kahjustame oma keha ja pärast koormust hakkab organism ennast taas üles ehitama. Organismil on uskumatu võime ennast ise parandada ja kõige efektiivsemalt toimub see magades.

Miks on uni tähtis? Mis toimub kehaga magades?
Une puhul on oluline nii kvaliteet kui ka kvantiteet. Une funktsioon seisneb kesknärvisüsteemi, lihaskonna ja meeleelundite töövõime taastamises. Organism kasutab uneaega ka kasvuhormooni eritamiseks, stimuleerides kasvu, reguleerides valgusünteesi luudes, lihastes ja kõhredes. Kasvuhormoon on muu hulgas doping ning on inimesi, kes maksimaalse taastumise nimel on nõus seda lisaks tarbima, et saaks rohkem trenni teha ja sooritused oleks paremad.

Soovituslik uneaeg?
Mida suuremaid nõudmisi kehale esitatakse, seda suurem on unevajadus. Üldine arvamus on, et täiskasvanud inimene vajab 8 tundi und. Unevajadus on suurem lastel, teismelistel ja sportlastel, kellel soovituslik uneaeg on 10 tundi. Arvatavasti oled unevaeguses, kui magad vähem kui 8 tundi päevas ja jääd koheselt magama, kui pea padjale paned.

Korvpalluritega tehtud uuringus paluti 5-7 nädalase perioodi jooksul mängijatel magada 10 tundi ööpäevas. Mis oli tulemus? Mängijad oli kiiremad, vabavisete tabavus paranes 9%, kolmepunkti tabavus paranes 9.2%. Lisaks oli stressitase madalam. Ja kõik see lihtsalt une arvelt? Muljetavaldav!

Mis juhtub, kui me ei maga piisavalt?

  • Sooritus võime langeb
  • reaktsiooni kiirus väheneb
  • Stress, peavalud
  • Vigastuste oht suureneb
  • Südamehaiguste risk suureneb
  • Immuunsüsteemi võimekuse langus
  • Kaalutõus
  • Õppimisvõime langus

Und ja magamist tuleb väärtustada. Nii jõuad teha rohkem ja kvaliteetsemalt. Mida rohkem on sul powerit, seda rohkem saad ka elu nautida!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *