Jõusaali minnes võiks alustuseks pisut (kuni 5min) kas jalutada või kasutada sõudeergomeetrit. Edasi võiks keha aktiveerima ja “lahti” võimlema minna.

Nagu ma juba eelmises blogis (eksimused jõusaalis) rääkisin, siis puudulik ettevalmistus treeninguks on üheks peamiseks vigastuste tekke põhjuseks. Kui jõusaali jõutrenni tegema minna, siis ma ei näe väga seost, miks peaks ettevalmistuseks kasutama jooksu või ratast.

Pigem oleks ikka vaja korralikult võimelda ja enda keharaskusega kõik vajalikud lihased tööle panna, mida jõutreeningu käigus kasutama hakkad. Rulli ennast pisut foam rolleriga, tee erinevaid liikuvaid venitusi kogu kehale ja mõned enda keharaskusega jõuharjutused erinevatele lihasgruppidele. Pulsi ja kehatemperatuuri tõus toimub ka selle tegevuse juures.

Nüüd on lihased mõnusalt valmis järgnevaks põhiosaks. Ratta seljast otse kangiga kükkima minna on ilmselgelt ogarus aga parem ikka kui otse riietusruumist seda tegema minna.

Jõutreeninguks ettevalmistavad harjutused