Generated by All in One SEO v4.9.9, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.

# Personaaltreener Tallinnas - Martin Kiho

Treeni targalt koos personaaltreeneriga ja võta treeningutest maksimum.

## Posts

- [Blog](https://martinkiho.com/blog/)
- [Vigastuse esmaabi](https://martinkiho.com/vigastuse-esmaabi/) - Vigastused käivad sportliku tegevusega käsikäes. Pärast vigastuse saamist pole vaja paanikasse sattud – kõik saab korda. Tuleb lihtsalt olla teadlik, mida ja millises järjekorras peaks tegema inimene, kes on saanud vigastada? Seda on kõige parem meelde jätta ingliskeelse lühendi POLICE abil.
- [Treeningutega alustamine](https://martinkiho.com/treeningutega-alustamine/) - Kuidas alustada treeningutega ja kuidas koostada treeninkava
- [Toitumine ja koormusest taastumine](https://martinkiho.com/toitumine-ja-koormusest-taastumine/) - Kõik algab toitumisest - kui sa sööd hästi, siis sa ka taastud hästi
- [Vigastused jalgpallis](https://martinkiho.com/vigastused-jalgpallis/) - Peamised jalgpalluritel esinevad vigastused on põrutused, nihestused, rebendid/ venitused ja kõõlusepõletikud. Suurem osa vigastustest esinevad just alakehaga piirkondades.
- [Jooksmine algajatele](https://martinkiho.com/jooksmine-algajatele/)
- [Põlvevalu  | Põlvevigastus](https://martinkiho.com/polvevalu-polvevigastus/)
- [Hüppeliigese vigastus](https://martinkiho.com/huppeliigese-vigastus/)
- [D vitamiin](https://martinkiho.com/d-vitamiin/)
- [FIFA Medicine Diploma](https://martinkiho.com/fifa-medicine-diploma/)
- [Kubemepiirkonna vigastuste ennetus](https://martinkiho.com/kubeme-piirkonna-vigastused/)
- [Kuidas peaks jalg joostes maad puudutama?](https://martinkiho.com/kuidas-peaks-jalg-joostes-maad-puudutama/)
- [Kuidas alustada treeningutega pärast vigastust?](https://martinkiho.com/kuidas-alustada-treeningutega-parast-vigastust/)
- [Kuidas kuumas kliimas treenida?](https://martinkiho.com/kuumas-kliimas-treenimine/)
- [Aeroobne ja anaeroobne treening](https://martinkiho.com/aeroobne-ja-anaeroobne-treening/)
- [Miks pulsikell vajalik on?](https://martinkiho.com/miks-pulsikell-vajalik-on/)
- [Kuidas valida pulsikella?](https://martinkiho.com/kuidas-valida-pulsikella/)
- [Kuidas olla kindel, et sa liigud piisavalt?](https://martinkiho.com/kuidas-olla-kindel-et-sa-liigud-piisavalt/) - Jõutreeninguga muutuvad lihased tugevamaks ja vastupidavamaks. See muidugi eeldab seda, et neid teadlikult ja vastavalt vajadusele treenida. Tänu sellele on võimalik rohkem ja probleemideta liikuda.
- [Teed trenni, aga arengut pole?](https://martinkiho.com/teed-trenni-aga-arengut-pole/) - Käid juba aastaid treeningsaalis ja mõtled, et miks paganama pärast mingit arengut ja muutust pole?
- [Miks on taastumine treeningute vahel oluline?](https://martinkiho.com/miks-on-taastumine-treeningute-vahel-oluline/) - Tänapäeval on spordis võitja see, kes taastub kiiresti ja efektiivselt, mitte see, kes kõige rohkem trenni teeb. Taastumine treeningute vahel on edu võti.
- [Töötaja seljavalu mõju ettevõttele](https://martinkiho.com/tootaja-seljavalu-moju-ettevottele/) - Seljavalud mõjutavad märkimisväärselt tööviljakust ja tervishoiukulusid. Lisaks puuduvad seljavaluga töötajad aastas keskmiselt 4 päeva rohkem.
- [Kannakõõluse vigastused](https://martinkiho.com/kannakooluse-vigastused/)
- [Täna sööme arbuusi](https://martinkiho.com/tana-soome-arbuusi/)
- [Täna sööme kirsse](https://martinkiho.com/tana-soome-kirsse/)
- [Täna sööme maasikaid](https://martinkiho.com/tana-soome-maasikaid/)
- [Magamine – edu võti?!](https://martinkiho.com/magamine-edu-voti/)
- [Haigena toitumise meelespea](https://martinkiho.com/haigena-toitumise-meelespea/)
- [Ületreenimise ja ülekoormusvigastuste põhjused ja lahendust](https://martinkiho.com/uletreenimise-ja-ulekoormusvigastuste-pohjused-ja-lahendust/)
- [“Selfie küünarliiges” - järjekordne nutiajastu meditsiiniline probleem?](https://martinkiho.com/selfie-kuunarliiges-jarjekordne-nutiajastu-meditsiiniline-probleem/)
- [Teekond parema figuuri poole](https://martinkiho.com/teekond-parema-figuuri-poole/)
- [Maratonist taastumine](https://martinkiho.com/maratonist-taastumine/)
- [Täna sööme õuna](https://martinkiho.com/tana-soome-ouna/)
- [Valu kanna all](https://martinkiho.com/valu-kanna-all/)
- [Täna sööme pirni](https://martinkiho.com/tana-soome-pirni/)
- [Triatloniks valmistumine](https://martinkiho.com/triatloniks-valmistumine/)
- [Energiatasakaal](https://martinkiho.com/energiatasakaal/)
- [Ületreenimine ja ülekoormus](https://martinkiho.com/uletreenimine-ja-ulekoormus/)
- [Toitu kvaliteetselt](https://martinkiho.com/toitu-kvaliteetselt/)
- [Alkoholi tarbimise ABC](https://martinkiho.com/alkoholi-tarbimise-abc/)
- [Vigastuste ennetamine](https://martinkiho.com/vigastuste-ennetamine/)
- [Eksimused jõusaalis](https://martinkiho.com/eksimused-jousaalis/)
- [Maratoniks valmistumine](https://martinkiho.com/maratoniks-valmistumine/)
- [Toitumise planeerimine](https://martinkiho.com/toitumise-planeerimine/)
- [Kontor ja jõutreeningud](https://martinkiho.com/kontor-ja-joutreeningud/)
- [Alkohol ja toitumine](https://martinkiho.com/alkohol-ja-toitumine/)
- [Koormustest](https://martinkiho.com/koormustest/)
- [Terve keha saladused](https://martinkiho.com/terve-keha-saladused/)
- [Rullimine ja foam roller](https://martinkiho.com/rullimine-ja-foam-roller/)
- [Toitumine enne maratoni](https://martinkiho.com/toitumine-enne-maratoni/)
- [Söö neid asju, et vigastusest kiiremini taastuda](https://martinkiho.com/soo-neid-asju-et-vigastusest-kiiremini-taastuda/)

## Pages

- [home](https://martinkiho.com/) - Personaaltreener ja füsioterapeut Tallinnas. Personaaltreeningud Tallinna kesklinnas. Personaaltreening on ohutu, kiire ja efektiivne viis enda eesmärkide saavutamiseks.
- [Personaaltreeningud](https://martinkiho.com/personaaltreeningud/) - Martin Kiho on aastatepikkuse kogemusega personaaltreener ja füsioterapeut. Teadlikult treeningutele lähenedes avastad enda keha tõelise potentsiaali.
- [Füsioteraapia](https://martinkiho.com/fusioteraapia/) - Oled vigastada saanud või valu segab igapäevaelu? Pole midagi, ikka juhtub. Füsioteraapia aitab. Selgitame välja valu põhjuse ja ma aitan sul sellest vabaneda.
- [Ironman triatlon treeningkava](https://martinkiho.com/ironman-triatlon-treeningkava/) - Kas sinust saab Ironman? Triatloni treeningutest maksimaalse kasu saamiseks, tuleb treeninguid valida ja planeerida hoolikalt. Triatlon on võrratu
- [Minust](https://martinkiho.com/minust/) - Martin Kiho on aastatepikkuse kogemusega personaaltreener ja füsioterapeut. Teadlikult treeningutele lähenedes avastad enda keha tõelise potentsiaali.
- [Home](https://martinkiho.com/home/) - Personaaltreener ja füsioterapeut Tallinnas. Personaaltreeningud Tallinna kesklinnas. Personaaltreening on ohutu, kiire ja efektiivne viis enda eesmärkide saavutamiseks.
- [Contact Us](https://martinkiho.com/contact-us/)
- [ocean](https://martinkiho.com/home-3/)
- [testimine](https://martinkiho.com/testimine/)
- [Võta ühendust](https://martinkiho.com/vota-uhendust/)
- [About Us](https://martinkiho.com/about-us/)
- [Membership](https://martinkiho.com/membership/)
- [Trainers](https://martinkiho.com/trainers/)
- [News](https://martinkiho.com/news/)
- [Portfolio](https://martinkiho.com/portfolio/)
- [Blog](https://martinkiho.com/blog-2/)

## Works

- [Poster Mockup](https://martinkiho.com/work/poster-mockup/)
- [A4 Paper Mockup](https://martinkiho.com/work/a4-paper-mockup/)
- [Label Tags](https://martinkiho.com/work/label-tags/)
- [Paper Cup Soft Drinks](https://martinkiho.com/work/paper-cup-soft-drinks/)
- [Paper Packaging](https://martinkiho.com/work/paper-packaging/)
- [Leather Drawstring Pouch](https://martinkiho.com/work/leather-drawstring-pouch/)

## Team

- [Riho Rokk](https://martinkiho.com/rdy_team/riho-rokk/)
- [Louise Andre](https://martinkiho.com/rdy_team/louise-andre-3/)
- [Eduardo Brewer](https://martinkiho.com/rdy_team/eduardo-brewer-2/)
- [Alejandro Ringler](https://martinkiho.com/rdy_team/alejandro-ringler-3/)
- [Vera Clabaugh](https://martinkiho.com/rdy_team/vera-clabaugh-2/)
- [Alice Garcia](https://martinkiho.com/rdy_team/alice-garcia-2/)
- [Jackie Davis](https://martinkiho.com/rdy_team/jackie-davis-2/)
- [Shelia Schultz](https://martinkiho.com/rdy_team/shelia-schultz/)
- [Alejandro Ringler](https://martinkiho.com/rdy_team/alejandro-ringler-2/)
- [Eduardo Brewer](https://martinkiho.com/rdy_team/eduardo-brewer/)
- [Louise Andre](https://martinkiho.com/rdy_team/louise-andre-2/)
- [Clifford Griffith](https://martinkiho.com/rdy_team/clifford-griffith/)
- [Kendra Phillips](https://martinkiho.com/rdy_team/kendra-phillips/)
- [Marsha Crawford](https://martinkiho.com/rdy_team/marsha-crawford/)
- [Mary Lambert](https://martinkiho.com/rdy_team/mary-lambert/)
- [Michael Cross](https://martinkiho.com/rdy_team/michael-cross/)
- [Jackie Davis](https://martinkiho.com/rdy_team/jackie-davis/)
- [Paul Hoff](https://martinkiho.com/rdy_team/paul-hoff/)
- [Alice Garcia](https://martinkiho.com/rdy_team/alice-garcia/)
- [Vera Clabaugh](https://martinkiho.com/rdy_team/vera-clabaugh/)
- [Alejandro Ringler](https://martinkiho.com/rdy_team/alejandro-ringler/)
- [Karin Burrows](https://martinkiho.com/rdy_team/karin-burrows/)
- [Louise Andre](https://martinkiho.com/rdy_team/louise-andre/)
- [William Laboy](https://martinkiho.com/rdy_team/william-laboy/)

## Testimonials

- [Susanna](https://martinkiho.com/rdy_testimonials/susanna/)
- [Regeri](https://martinkiho.com/rdy_testimonials/regeri/)
- [Marju](https://martinkiho.com/rdy_testimonials/marju/)
- [Jaan Sepp](https://martinkiho.com/rdy_testimonials/jaan-sepp/)
- [Kristjan Oinus](https://martinkiho.com/rdy_testimonials/kristjan-oinus/)
- [Mattias Lunge](https://martinkiho.com/rdy_testimonials/mattias-lunge/)
- [Isabel Agnes Lukk](https://martinkiho.com/rdy_testimonials/isabel-agnes-lukk/)
- [Riho Rokk](https://martinkiho.com/rdy_testimonials/riho-rokk/)
- [Geidi Õunap](https://martinkiho.com/rdy_testimonials/geidi-ounap/)
- [Mary I. Lambert](https://martinkiho.com/rdy_testimonials/mary-i-lambert/)
- [Marsha V. Crawford](https://martinkiho.com/rdy_testimonials/marsha-v-crawford/)
- [Paul Hoff](https://martinkiho.com/rdy_testimonials/paul-hoff/)

## Categories

- [Uncategorized](https://martinkiho.com/category/uncategorized/)

## Works Categories

- [Advertisement](https://martinkiho.com/work_genre/advertisement/)
- [Art Direction](https://martinkiho.com/work_genre/art-direction/)
- [Branding & Identity](https://martinkiho.com/work_genre/branding-identity/)
- [Graphic Design](https://martinkiho.com/work_genre/graphic-design/)

## Team Categories

- [Barber](https://martinkiho.com/rdy_team_category/barber/)
- [Business](https://martinkiho.com/rdy_team_category/business/)
- [Corporate](https://martinkiho.com/rdy_team_category/corporate/)
- [Triatlon](https://martinkiho.com/rdy_team_category/triatlon/)

## Testimonials Categories

- [triatlon](https://martinkiho.com/rdy_testimonials_category/triatlon/)
- [fit](https://martinkiho.com/rdy_testimonials_category/fit/)
- [maraton](https://martinkiho.com/rdy_testimonials_category/maraton/)
- [FT](https://martinkiho.com/rdy_testimonials_category/ft/)